A dificuldade para dormir atinge milhares de brasileiros todos os dias, fazendo com que haja o aparecimento de várias doenças associadas à falta de sono.
A dificuldade para dormir representa um dos principais problemas de saúde enfrentados pela população brasileira atualmente. De acordo com pesquisas recentes, cerca de 72% dos brasileiros — o que equivale a mais de 73 milhões de pessoas — relatam distúrbios do sono, sendo a insônia o mais comum.
Essa condição vai muito além do simples cansaço, pois afeta diretamente o humor, a memória, a concentração e o desempenho nas atividades cotidianas. A insônia crônica, quando ocorre pelo menos três vezes por semana por mais de três meses, pode desencadear sérios problemas na saúde.
Ela acaba aumentando o risco de doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão. Por isso, torna-se essencial adotar estratégias que promovam um sono de qualidade e restaurem o equilíbrio do organismo sem comprometer ainda mais quem sofre com insônia.
Neste artigo, você confere:
Conheça 4 chás caseiros para quem tem dificuldade para dormir
Entre as soluções naturais mais utilizadas para combater a dificuldade para dormir, os chás calmantes se destacam pela eficácia, acessibilidade e ação relaxante. Os chás são preparados com ervas medicinais conhecidas por suas propriedades ansiolíticas e sedativas.
Dessa forma, eles podem auxiliar no processo de indução ao sono de forma segura, sem os efeitos colaterais de medicamentos industrializados. A seguir, veja quatro receitas de chás indicados para quem sofre com insônia ou noites maldormidas.
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Chá de camomila
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de flores secas de camomila
- 1 xícara de água
Modo de preparo
Ferva a água e, após desligar o fogo, adicione a camomila. Tampe a xícara e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba morno, de preferência 30 minutos antes de dormir.
Efeitos no organismo
A camomila tem ação calmante e antiespasmódica, aliviando a tensão muscular e promovendo relaxamento. Seu consumo ajuda a reduzir o estresse e a preparar o corpo para o sono.
Chá de erva-cidreira
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de folhas frescas ou secas de erva-cidreira
- 1 xícara de água
Modo de preparo
Aqueça a água até iniciar fervura, desligue o fogo e adicione a erva-cidreira. Deixe descansar por 5 a 10 minutos. Coe e tome ainda morno, de preferência logo após o jantar.
Efeitos no organismo
A erva-cidreira possui propriedades sedativas e ansiolíticas que atuam diretamente no sistema nervoso central, favorecendo o relaxamento mental e o controle da ansiedade noturna.
Chá de valeriana
Ingredientes
- 1 colher (chá) de raiz seca de valeriana
- 1 xícara de água
Modo de preparo
Ferva a água, desligue o fogo e adicione a valeriana. Deixe em infusão por 10 a 15 minutos. Coe e consuma até 1 hora antes de se deitar.
Efeitos no organismo
A valeriana atua como um tranquilizante natural, reduzindo a excitação cerebral e prolongando o tempo de sono profundo. É especialmente útil para quem acorda várias vezes durante a noite.
Chá de passiflora (flor do maracujá)
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de folhas ou flores secas de passiflora
- 1 xícara de água
Modo de preparo
Aqueça a água até levantar fervura, desligue o fogo e adicione a passiflora. Tampe e deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.
Efeitos no organismo
A passiflora age como um calmante natural, diminuindo a atividade cerebral e promovendo tranquilidade. Seu efeito é ideal para noites agitadas ou períodos de estresse elevado.
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Outras dicas para diminuir a dificuldade para dormir
Além do consumo de chás naturais, algumas mudanças no estilo de vida e na rotina noturna podem reduzir significativamente os sintomas de dificuldade para dormir. Adotar hábitos saudáveis e manter um ambiente favorável ao descanso são atitudes simples, mas eficazes, para combater a insônia. Veja abaixo:
- Evite o uso de eletrônicos à noite, como celular, computador e televisão, pois a luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana, pois a consistência ajuda a regular o relógio biológico.
- Crie um ambiente confortável e escuro no quarto, controlando a temperatura e eliminando ruídos que possam atrapalhar o sono profundo.
- Evite o consumo de cafeína e bebidas energéticas após as 18h, pois essas substâncias estimulam o sistema nervoso e dificultam o relaxamento.
- Inclua atividades relaxantes na rotina noturna, como leitura, banho morno ou meditação, para ajudar o corpo e a mente a desacelerar naturalmente.
Ao seguir essas recomendações com constância, é possível melhorar gradualmente a qualidade do sono e reduzir os episódios de insônia. A busca por alternativas naturais e ajustes na rotina pode trazer grandes benefícios para quem enfrenta noites mal dormidas, favorecendo um descanso reparador.
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