Quem trabalha em home office precisa apostar na suplementação de algumas vitaminas, já que o sedentarismo e falta de contato com o Sol podem adoecer.
O trabalho em home office se consolidou como uma das maiores transformações no cenário profissional brasileiro nos últimos anos. Impulsionado especialmente pela pandemia de COVID-19, esse modelo ganhou força e se tornou uma realidade para milhões de trabalhadores.
Muitas empresas adotaram o formato remoto total ou híbrido, permitindo que os profissionais atuem de casa de forma permanente ou parcial. Essa mudança promoveu mais flexibilidade, reduziu deslocamentos e ampliou a possibilidade de conciliação entre vida pessoal e profissional.
No entanto, o home office também trouxe desafios relacionados à saúde física e mental, despertando a atenção para práticas que garantam o bem-estar nesse novo contexto de trabalho. Por isso, é importante ter uma atenção maior com as necessidades do corpo.
Neste artigo, você confere:
Home office aumenta o risco de doenças?
Embora o home office traga vantagens, ele também pode elevar o risco de desenvolver doenças se não houver cuidados com a rotina. A ausência de pausas regulares, a má postura ao longo do dia e a falta de separação entre o ambiente profissional e o pessoal contribuem para o aumento de quadros de estresse.
O isolamento social também pode impactar a saúde mental, especialmente quando há pouca interação com colegas ou familiares. Com o tempo, esses fatores podem gerar exaustão emocional, insônia e até sintomas depressivos, exigindo atenção e intervenção adequadas.
Outro aspecto importante é a alimentação durante o expediente em casa. Muitos profissionais substituem refeições equilibradas por lanches rápidos, o que compromete a ingestão de nutrientes essenciais, que podem fazer falta no organismo.
Essa prática, combinada com a redução de exposição ao sol e à atividade física, pode provocar deficiências nutricionais que afetam diretamente a disposição, o humor e a capacidade de concentração. Além disso, longas horas em frente ao computador podem desencadear dores musculares.
Portanto, mesmo com os benefícios do trabalho remoto, é fundamental adotar uma abordagem preventiva e equilibrada. A implementação de pausas programadas, uma boa ergonomia e a prática regular de atividades físicas são medidas simples, mas eficazes para evitar o surgimento de doenças.
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Quais vitaminas suplementar enquanto faz home office?
Durante o home office, garantir níveis adequados de vitaminas é essencial para manter a saúde mental, física e emocional em dia. A rotina em casa pode reduzir a exposição solar, afetar a alimentação e aumentar o nível de estresse. Confira quais são as melhores vitaminas.
Vitamina B12
A vitamina B12 desempenha papel crucial na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que regulam o humor e aumentam a sensação de bem-estar. Sua deficiência pode provocar fadiga extrema, irritabilidade e dificuldades cognitivas.
Carnes, ovos, peixes e laticínios são boas fontes naturais. No caso de pessoas veganas, que não consomem alimentos de origem animal, a suplementação se torna quase obrigatória para evitar deficiências sérias.
Vitamina B6
A vitamina B6 também atua na regulação emocional, participando da síntese de serotonina e do GABA, neurotransmissor responsável por promover calma e relaxamento. Além disso, ela contribui para a qualidade do sono, tão comprometido em rotinas irregulares de home office.
Alimentos como frango, banana, abacate e batata-doce são fontes excelentes desse nutriente. Incorporar esses itens na alimentação diária ajuda a manter o equilíbrio mental e prevenir o estresse. Você pode optar por consumi-los mais vezes.
Vitamina D
Com a menor exposição ao sol durante o trabalho remoto, a deficiência de vitamina D tornou-se mais comum. Essa vitamina regula não só a produção de serotonina, como também o sistema imunológico e a resposta inflamatória.
Sua carência está relacionada a quadros de depressão, fadiga crônica e baixa resistência a infecções. Peixes, ovos e a exposição solar moderada são suas principais fontes naturais. Em casos de baixa produção, a suplementação orientada por um profissional de saúde pode ser necessária.
Vitamina C
A vitamina C é conhecida pelo fortalecimento do sistema imunológico, mas também tem papel importante no controle do cortisol, hormônio do estresse. Além disso, ela combate os radicais livres causados por excesso de estresse oxidativo.
Encontrada facilmente em frutas cítricas, brócolis e pimentão, essa vitamina deve estar presente na alimentação de quem deseja manter a imunidade e o equilíbrio emocional em alta. Há várias receitas para incorporar esses alimentos sem enjoar.
Vitamina E
Por fim, a vitamina E protege as células do sistema nervoso e favorece a clareza mental. Sua ação antioxidante combate os danos causados por longos períodos de tensão, promovendo maior foco e rendimento intelectual.
Essa vitamina está presente em sementes, oleaginosas, azeite de oliva e abacate. Seu consumo regular pode melhorar o desempenho cognitivo, especialmente em contextos de pressão mental intensa como o vivenciado no trabalho remoto.
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Cuidado com a suplementação sem consulta
Apesar dos inúmeros benefícios das vitaminas, é fundamental ter cautela ao decidir suplementar por conta própria. O consumo excessivo e desnecessário de suplementos pode causar efeitos adversos à saúde, como sobrecarga no fígado ou nos rins, e até intoxicação.
Por isso, a suplementação deve sempre acontecer sob orientação médica ou de um nutricionista, que analisará exames e o histórico clínico para definir as reais necessidades do organismo. Além disso, é importante lembrar que vitaminas não substituem uma alimentação equilibrada.
Elas devem complementar, e não substituir, uma dieta rica em nutrientes. O ideal é adotar hábitos alimentares saudáveis, com frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas. Apenas quando houver deficiência comprovada ou necessidade específica, a suplementação se torna uma estratégia válida.
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