Um estudo recente, conduzido por cientistas do Canadá e de Singapura, revelou alguns detalhes interessantes sobre o sono e como ele afeta a nossa saúde mental. A pesquisa, publicada na revista PLOS Biology, analisou a relação entre diferentes padrões de sono e o humor de 770 pessoas nos Estados Unidos, com idades entre 22 e 36 anos. Os resultados mostraram que existem cinco perfis de sono, cada um com suas peculiaridades, que impactam diretamente o bem-estar mental e comportamental das pessoas.
Vamos dar uma olhada nesses perfis de sono e como eles podem influenciar o nosso dia a dia.
Quais são os 5 tipos de sono?
1- Sono ruim e insatisfatório:
Esse perfil é caracterizado por distúrbios que tornam o adormecer um verdadeiro desafio. Quem se enquadra aqui pode sentir sintomas de ansiedade, medo e até depressão. Isso faz com que a pessoa tenha dificuldade de se concentrar nas tarefas cotidianas, muitas vezes presa em pensamentos que não a deixam relaxar.
2- Sono resiliente:
Aqui temos um pouco mais de sorte. As pessoas desse grupo conseguem se deitar e dormir mais facilmente, apesar de apresentarem alguns sintomas mentais, como a desatenção. A diferença é que, ao contrário do primeiro grupo, não há uma conexão clara entre os problemas de sono e a saúde mental.
3- Uso de soníferos:
Esse perfil é caracterizado por quem depende de medicamentos para dormir. Embora isso ajude a relaxar, pode resultar em dificuldades de memória e também na habilidade de reconhecer emoções, o que pode complicar a vida social.
4- Sono de poucas horas:
Esses guerreiros costumam dormir menos de sete horas por noite. As consequências podem ser sérias, como problemas de concentração e um aumento na irritabilidade. Quem já passou por noites mal dormidas sabe como isso é desastroso, tanto no trabalho quanto nas relações pessoais.
5- Sono perturbado:
Esse perfil abrange aqueles que têm o sono interrompido várias vezes durante a noite. Além de estarem mais propensos à irritação, essas interrupções podem estar relacionadas à ansiedade e ao uso excessivo de substâncias. Imagine ter que acordar várias vezes à noite; é um verdadeiro pesadelo.
O que fazer para dormir melhor?
Aqui vão algumas dicas que podem ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono:
Estabeleça uma rotina: Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário. Isso ajuda o corpo a se adaptar e melhora a qualidade do sono.
Prepare seu ambiente: Crie um espaço aconchegante para dormir. Um banho morno ou uma leitura leve podem ser ótimas formas de relaxar.
Desconecte-se das telas: Evite celular, TV e computador pelo menos uma hora antes de dormir. A luz das telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Exercite-se regularmente: Um bom exercício durante o dia ajuda a combater a insônia e a melhorar o humor. Mas cuidado, evite treinar muito próximo da hora de dormir.
Cuidado com a refeição da noite: Procure não consumir alimentos pesados antes de se deitar. Uma refeição leve pode ser a chave para um sono reparador.
- Não force o sono: Se não conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono. Forçar o sono pode ser frustrante e acabar piorando a situação.
A vida corrida pode atrapalhar nosso descanso, mas com algumas mudanças simples, dá para encontrar um equilíbrio e sair renovado para encarar o dia a dia.
