A vitamina B12 é uma das que mais costumam faltar no organismo das pessoas, o que causa uma série de sintomas.
As vitaminas desempenham papéis fundamentais em praticamente todos os processos vitais do organismo, desde a produção de energia até a regulação do sistema imunológico. Sem esses micronutrientes, o corpo humano não consegue realizar funções básicas de forma eficiente.
Cada vitamina possui uma função específica e atua em conjunto com outras substâncias para manter o equilíbrio do metabolismo. Por isso, garantir o consumo adequado de vitaminas por meio da alimentação ou, quando necessário, da suplementação, tornou-se uma prioridade para quem busca qualidade de vida.
Entre elas, a vitamina B12 se destaca por sua relevância na saúde neurológica, na formação do sangue e no funcionamento celular. Compreender seus benefícios e riscos associados à deficiência é essencial para manter o corpo em pleno funcionamento.
Neste artigo, você confere:
Quais os benefícios da vitamina B12?
A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é uma das vitaminas do complexo B e exerce funções vitais no organismo. Ela participa da formação dos glóbulos vermelhos, o que ajuda a prevenir a anemia e a manter níveis saudáveis de oxigênio no corpo.
Além disso, atua diretamente na produção de energia celular e no metabolismo de proteínas, sendo indispensável para pessoas com rotinas físicas intensas ou alimentação restrita. Outro benefício importante é sua contribuição para a manutenção do sistema nervoso.
Além do papel no sangue e no sistema nervoso, a vitamina B12 colabora com a integridade do DNA, auxiliando na replicação celular saudável. Essa função é essencial para a renovação de tecidos, cicatrização e prevenção de doenças degenerativas.
A cobalamina também reduz os níveis de homocisteína no sangue, um aminoácido associado a maior risco de doenças cardiovasculares quando se apresenta em excesso. Com isso, a vitamina B12 acaba protegendo o coração e os vasos sanguíneos, contribuindo para a longevidade e a saúde em geral.
O que a deficiência causa no corpo?
Quando o corpo apresenta níveis baixos de vitamina B12, diversos sintomas podem surgir de forma progressiva e muitas vezes silenciosa. A deficiência provoca fadiga constante, fraqueza muscular, tonturas e falta de concentração.
Com o tempo, esses sinais podem evoluir para quadros mais graves, como formigamento nos membros, alterações de humor e comprometimento da memória. Casos prolongados podem desencadear anemias megaloblásticas, um tipo de anemia caracterizado por glóbulos vermelhos maiores e malformados.
A ausência prolongada da vitamina no organismo também afeta diretamente o sistema nervoso, podendo causar danos irreversíveis à estrutura nervosa. Por isso, indivíduos com dietas restritivas, como veganos e vegetarianos, devem prestar atenção redobrada aos níveis desse nutriente.
Isso porque que as principais fontes alimentares são de origem animal. Além disso, pessoas idosas tendem a absorver menos B12 naturalmente, o que aumenta o risco de carência nutricional nessa faixa etária.
Veja mais: XP apresenta cartão Legacy e amplia atuação no mercado premium
Como saber se estou com deficiência de vitamina B12?
Para detectar a deficiência de vitamina B12, o primeiro passo é realizar exames laboratoriais que avaliem seus níveis no sangue. O mais comum é a dosagem sérica da cobalamina, que fornece um indicativo direto da concentração da vitamina no organismo.
Valores abaixo de 200 pg/mL já acendem o sinal de alerta para deficiência ou insuficiência, embora os sintomas possam surgir mesmo com níveis dentro da faixa considerada normal. Os médicos também solicitam exames complementares como a dosagem de ácido metilmalônico e homocisteína.
Esses exames são especialmente recomendados para pessoas que apresentam sintomas de anemia, alterações neurológicas inexplicáveis, cansaço excessivo ou problemas de memória. Tudo isso junto pode indicar sérios problemas.
Além disso, indivíduos em dietas veganas, com histórico de cirurgia bariátrica ou uso prolongado de medicamentos como omeprazol e metformina devem fazer a avaliação com frequência maior. A detecção precoce da deficiência de vitamina B12 permite a adoção de estratégias eficazes de reposição.
Tem como suplementar naturalmente?
Embora a suplementação sintética seja comum, também é possível elevar os níveis de B12 por meio da alimentação, desde que o consumo de fontes animais esteja presente na rotina. Alimentos como fígado bovino, ovos, leite, queijos, iogurte, carne vermelha e frutos do mar concentram bem a vitamina.
O ideal é variar as fontes para garantir absorção adequada e manter o equilíbrio nutricional. Para quem adota dietas vegetarianas, é possível recorrer a alimentos fortificados, como leites vegetais enriquecidos ou cereais adicionados com B12.
Mesmo assim, o consumo isolado de alimentos pode não ser suficiente em casos de má absorção ou necessidades aumentadas. Nesses cenários, o uso de suplementos se torna essencial para atingir os níveis ideais. No entanto, antes de qualquer medida, é recomendável realizar avaliação médica.
Veja mais: Filme com Ryan Gosling é destaque em novo trailer espacial
Quando é necessário suplementar vitamina B12?
A suplementação de vitamina B12 se torna necessária em diferentes contextos, especialmente quando a alimentação não consegue suprir as necessidades do organismo. Pessoas com restrição alimentar, como veganos, vegetarianos e pacientes celíacos, costumam ter maior risco de deficiência.
Por isso, frequentemente precisam recorrer a suplementos orais ou injetáveis. Além disso, indivíduos com distúrbios de absorção, como gastrite atrófica, doença de Crohn ou histórico de cirurgia gastrointestinal, também se beneficiam da suplementação preventiva e terapêutica.
A suplementação também é indicada para idosos, já que o avanço da idade compromete a absorção da vitamina pelo trato digestivo. Nesse grupo, a reposição adequada ajuda a preservar a saúde mental, reduzir o risco de quedas e manter a autonomia.
Em casos diagnosticados de deficiência, os médicos definem a melhor forma de suplementação, que pode ser via oral em comprimidos ou por meio de injeções intramusculares, dependendo da gravidade e da causa do problema.
Quais as contraindicações?
Embora a suplementação de vitamina B12 seja segura para a maioria das pessoas, alguns cuidados precisam ser observados. Doses excessivas e sem necessidade clínica comprovada não trazem benefícios e podem causar efeitos adversos como acne, diarreia, náuseas ou reações alérgicas.
Além disso, pacientes com condições específicas, como policitemia vera, devem seguir recomendações individualizadas para evitar agravamento do quadro. Em todos os casos, o acompanhamento médico garante segurança no uso da vitamina e permite ajustes de dose conforme a evolução clínica.
Veja outros: Cristina Mortágua busca apoio e revela condições difíceis de vida
