Já pensou que o momento do dia em que você decide se exercitar pode ter um impacto significativo na sua saúde a longo prazo? Um estudo recente publicado no Diabetes Care traz evidências que podem fazer você reconsiderar sua rotina de exercícios.
Para aqueles que lutam contra a balança, a prática de atividades físicas noturnas pode ser um verdadeiro escudo contra doenças cardiovasculares e até mesmo a morte precoce.
Faça exercício NESTE horário
Cientistas da Universidade de Sydney, em colaboração com outras instituições, mergulharam em dados de quase 30 mil pessoas para entender como o timing do exercício influencia a saúde durante um período de 8 anos.
Os tipos de atividade analisados variavam de caminhada rápida a ciclismo, todos capazes de fazer seu coração trabalhar mais forte.
Focando em indivíduos com obesidade, os resultados foram reveladores. Comparando-se aos sedentários, aqueles que se exercitavam à noite apresentavam:
- 61% menos risco de morte por qualquer causa
- 36% menos risco de doenças cardiovasculares
- 24% menos risco de doenças microvasculares
Enquanto os benefícios do exercício em outros períodos do dia ainda são evidentes, os efeitos protetores das atividades noturnas se destacam significativamente.
A pesquisa sugere algumas razões pelas quais exercitar-se à noite pode ser especialmente benéfico:
- Melhor metabolismo do açúcar: No final do dia, nosso corpo tende a gerenciar melhor a glicose, um efeito ainda mais relevante para pessoas com obesidade ou diabetes tipo 2.
- Controle da pressão arterial: Exercitar-se à noite pode ajudar a regular a pressão arterial durante o sono, oferecendo proteção adicional.
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A frequência importa mais que a duração
Interessantemente, o estudo também aponta que a frequência dos exercícios parece ser mais crucial para a saúde do que a duração total das atividades.
Assim, incorporar um pouco de atividade física em sua rotina noturna regularmente pode ser mais benéfico do que se esforçar por sessões mais longas e menos frequentes.
Este estudo abre novos caminhos na compreensão de como adaptar nossos hábitos de exercício pode trazer benefícios significativos à saúde, especialmente para aqueles lutando contra doenças metabólicas. Ao escolher o entardecer ou início da noite para se mover, você não está apenas encerrando o dia com energia; você está investindo na sua saúde a longo prazo de maneira estratégica.
Como manter a constância?
Manter a constância em qualquer aspecto da vida, seja no exercício, no trabalho ou nos estudos, exige uma combinação de motivação, disciplina e estratégia. O primeiro passo é estabelecer metas claras e realistas que sirvam como um norte para suas ações.
Definir objetivos pequenos e alcançáveis a curto prazo pode ajudar a criar um senso de progresso e manter a motivação em alta. Além disso, compreender o porquê de estar buscando essa constância pode fortalecer sua resiliência nas fases desafiadoras.
Lembre-se de que a constância não é sobre perfeição, mas sobre o esforço contínuo e a capacidade de se recuperar após deslizes.
Além disso, a construção de uma rotina que incorpore as atividades desejadas pode simplificar o processo de manter a constância. A rotina reduz a necessidade de tomar decisões diárias sobre quando e como realizar determinada tarefa, diminuindo a resistência mental e aumentando as chances de aderência a longo prazo.
É crucial também buscar apoio em comunidades ou grupos com interesses semelhantes, pois a troca de experiências e o suporte mútuo podem ser grandes aliados. Finalmente, a autoobservação e o ajuste contínuo das suas abordagens permitirão que você encontre o equilíbrio ideal entre desafio e prazer na jornada, fazendo com que a constância se transforme em parte integrante da sua vida, ao invés de ser uma luta constante.
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