Quem trabalha em casa pode acabar tendo alguns problemas com a rotina se não tiver um plano bem consistente durante o dia.
O modelo de trabalho remoto ganhou força no Brasil nos últimos anos, principalmente a partir da pandemia de COVID-19, que obrigou milhões de profissionais a adaptarem suas rotinas para continuar exercendo suas atividades de forma segura.
De acordo com dados do IBGE divulgados pelo Monitor Mercantil, cerca de 9,5 milhões de pessoas atuam atualmente nesse formato, seja de forma integral ou híbrida. Em comparação com 2019, esse número mais que dobrou, revelando uma mudança estrutural nas relações de trabalho no país.
Embora tenha ocorrido uma leve redução após o fim do isolamento social, a tendência se mantém estável, consolidando o trabalho remoto como uma nova forma de atuação profissional para grande parte da população economicamente ativa.
Neste artigo, você confere:
Dicas para quem trabalha em casa ficar menos cansado e ser mais eficiente
Trabalhar em casa oferece flexibilidade e economia de tempo, mas também impõe desafios que afetam diretamente a produtividade e o bem-estar. O ambiente doméstico, se não for bem estruturado, pode comprometer a concentração e aumentar a sensação de cansaço ao longo do dia.
Por isso, adotar hábitos organizados, criar rotinas funcionais e respeitar os próprios limites se torna essencial para manter um ritmo de trabalho saudável e eficiente. A seguir, veja cinco dicas práticas que ajudam quem trabalha em casa a manter o foco, a energia e a qualidade nas entregas diárias.
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Estabeleça um horário fixo de início e término
Criar uma rotina com horários definidos evita que o trabalho invada momentos de descanso e contribui para o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Estabeleça um início e um fim claros para a jornada, respeitando pausas e intervalos.
Ao seguir esse padrão, o cérebro se acostuma ao ritmo e facilita o foco nas tarefas. Isso também melhora a comunicação com colegas e clientes, que passam a saber quando você está disponível. A disciplina no horário é um dos pilares para a eficiência no trabalho remoto.
Tenha um espaço reservado só para o trabalho
Montar um ambiente próprio para o trabalho, mesmo que simples, ajuda a separar as atividades profissionais das domésticas. Escolha um canto da casa com boa iluminação, pouca circulação e o mínimo de distrações.
Evite trabalhar na cama ou no sofá, pois isso afeta a postura e a produtividade. Uma mesa adequada e uma cadeira confortável fazem toda a diferença no desempenho ao longo do dia. Um ambiente organizado também favorece a concentração e transmite mais seriedade em reuniões virtuais.
Use listas de tarefas para planejar o dia
Organizar as demandas em listas com prioridades evita esquecimentos e dá mais clareza sobre o que precisa ser feito. Divida as tarefas em blocos e defina metas para cada período do dia. Isso evita acúmulos e melhora o controle do tempo.
Além disso, marcar os itens já concluídos gera uma sensação de progresso que motiva a continuar. Aplicativos de organização pessoal também ajudam nesse processo, mas até uma simples agenda física pode ser eficaz se usada com constância.
Faça pausas curtas entre os blocos de trabalho
Trabalhar por horas seguidas reduz a produtividade e aumenta o cansaço mental. Por isso, insira pequenas pausas ao longo do dia para alongar o corpo, beber água ou simplesmente descansar os olhos. Técnicas como a Pomodoro podem ajudar.
Ela propõe ciclos de 25 minutos de foco seguidos por 5 minutos de pausa, ajudam a manter o ritmo sem sobrecarga. Essas paradas também melhoram a criatividade e previnem a fadiga acumulada. Não negligencie o descanso, pois ele faz parte de uma rotina de alta performance.
Limite distrações como redes sociais e notificações
Durante o expediente, as distrações digitais comprometem o foco e aumentam o tempo necessário para concluir tarefas. Por isso, silencie notificações de aplicativos e redes sociais, e só acesse o celular em momentos planejados.
Manter abas desnecessárias fechadas no navegador também ajuda a manter a concentração. Ao controlar os estímulos externos, você reduz a procrastinação e ganha mais tempo livre no fim do dia. O autocontrole digital se mostra essencial para quem deseja manter a eficiência trabalhando de casa.
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Se você trabalha em casa, não se esqueça da saúde
Mesmo com a comodidade do trabalho remoto, a saúde pode ser prejudicada se alguns cuidados não forem observados. A falta de movimento, o sedentarismo e o estresse contínuo afetam tanto o corpo quanto a mente.
Por isso, adotar hábitos saudáveis no dia a dia é fundamental para preservar a qualidade de vida e manter a energia em alta. Abaixo, veja cinco recomendações essenciais para quem trabalha em casa não negligenciar o próprio bem-estar:
- Mantenha uma postura correta, ajustando a altura da cadeira, da tela do computador e o apoio dos pés
- Faça alongamentos regulares durante o expediente, especialmente nos ombros, costas e pescoço
- Beba água ao longo do dia para manter a hidratação e evitar fadiga mental
- Reserve tempo para atividades físicas, mesmo que breves, como caminhadas ou exercícios em casa
- Alimente-se de forma equilibrada, priorizando refeições nutritivas e evitando lanches ultraprocessados
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